De nos jours, il est facile d’oublier a quel point notre vie dépend de l’eau. Pourtant le deuxième élément dont le corps a le plus besoin pour vivre est : l’eau.
Seulement 3-4 jours sans eau est suffisant pour provoquer la mort alors l’on peu survivre plus d’un mois sans se nourrir… Il n’y a pas de vie sans eau.
La réalité est que plus de 70% pourcent des américains ne consomme pas assez d’eau.
Une façon extrêmement simple d’améliorer le bon fonctionnement du corps et la santé en général ainsi qu’une très bonne première étape pour tout ceux qui désire se remettre en forme consiste tout simplement à boire plus d’eau !
Voici quelque uns des bienfaits d’une consommation d’eau adéquate :
Santé de la peau :
Vous assurez d’être convenablement hydraté a chaque jours est plus efficace pour prévenir et diminuer les rides que n’importe quelle crème anti-ride ou produit hydratant !
Santé du corps et de l’esprit :
Le corps contient environ 70 % d’eau et le cerveau en contiens prêt de 90% donc même une perte de seulement 2 % causera une diminution du volume du cerveau qui peu déclencher de la fatigue, des problèmes de coordination, une diminution de la mémoire a cour terme, des trouble de concentration, des maux de têtes etc. Une perte de plus de 20% est suffisante pour entrainer la mort. L’eau augmente l’absorption des nutriments ainsi que le transport des nutriments vers les organes, de plus elle sert a éliminer les toxines et une grande partie des déchets produit par le corps.
Aide à la perte de poids :
L’eau est essentiel au métabolisme et a l’élimination des graisses, une quantité insuffisante d’eau empêche les reins et le foie de bien faire leur travail donc cela diminue grandement l’utilisation du gras corporelle comme source d’énergie et empêche les sucre (glucides) d’être métaboliser en énergie qui sera alors transformé en gras et ensuite entreposé. De plus, l’eau diminue la sensation de faim. Donc oui, ne pas boire suffisamment d’eau vous fera engraisser.
Réduis la fatigue :
Même si elle n’est pas une source d’énergie tel que les glucides et le gras, l’eau joue un rôle important sur la transformation de l’énergie. La déshydratation légère es une cause très fréquente de fatigue journalière.
Santé des articulations :
L’eau agit comme lubrifiant pour les articulations et peut réduire les douleurs articulaires. Une mauvaise hydratation peu causer une usure prématuré des articulations.
Santé du système digestif :
L’eau est essentielle pour une bonne digestion et permet de prévenir la constipation. Mais trop d’eau consommé pendant un repas dilue l’acide gastrique et peut réduire la vitesse de la digestion, donc il est recommandé de boire surtout entre les repas.
Combattre la rétention d’eau :
Boire plus d’eau est la façon la plus efficace de combattre la rétention d’eau. Certaine personne peuvent perdre jusqu'à 5lbs juste en augmentant leur consommation d’eau. Comment es-ce possible? Lorsque que le corps ne reçois pas assez d’eau pour bien faire son travail il entre dans un mode de survie et commence a faire des provisions en retenant chaque goutte d’eau disponible et en l’entreposant dans les tissue sous-cutané. En d’autre mots : votre peau retient l’eau, elle gonfle et vous fait donc paraitre quelque livre de plus que vous l’êtes réellement.
Aide la prise de masse musculaire :
Les muscles sont composés d’environ 70% d’eau. Un muscle bien hydrater es beaucoup plus anabolique, c'est-à-dire qu’il favorable a la réparation de tissue musculaire donc un muscle bien hydraté récupèrera plus rapidement. Une légère perte aussi minime que 2% peu causer une importante perte de force musculaire, des crampes et des spasmes musculaire.
Idéalement, vous devriez consommer un minimum de 2 litre d’eau par jours (environ 8 verre ou 4 bouteille de 500ml ).Certain athlète peuvent même en boire jusqu'à 8 litres par jour.
Prenez l’habitude de boire un gros verre d’immédiatement après votre réveille puis assurez vous tout au long de la journée que vous avez de l’eau à proximité, une façon simple est d’emporter avec vous une bouteille d’eau qui pourra être utilisé et réutilisé comme bon vous le semble. Les fruits, les légumes, le thé vert, les tisanes, les boissons hydratantes (gatorade) et le lait contienne beaucoup d’eau donc si vous en consommez déjà beaucoup vous n’avez pas à boire autant d’eau. Chaque fois que vous passez à côté d’une fontaine (abreuvoir), profitez en pour en prendre quelques gorgés! L’idéal reste de boire de petite quantité à la fois, mais souvent et tout au long de la journée. N’attendez pas d’avoir soif avant de boire, car la soif est un des premiers symptômes de déshydratation. Alors mieux vaut prévenir que guérir.
La manière la plus simple et efficace de savoir si on consomme assez d’eau est de jeter un petit coup d’œil à la couleur de votre urine. Un jaune doré foncé est un premier signe de déshydratation et indique un manque d’eau. Un jaune très pâle ou même transparent indique que vous consommez suffisamment d’eau et que vous êtes bien hydraté.
En résumé, augmenter votre consommation d’eau est une manière simple, facile et efficace d’améliorer votre santé en général et une bonne habitude alimentaire qui favorisa la perte de gras a long terme.
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