Les mythes démystifiés

Voici quelques uns des mythes populaires qui persistent encore de nos jours :


Mythe 1 : Il est possible de perdre du gras seulement à certains endroits du corps.

Ça serait génial mais, malheureusement c’est impossible. Tant qu’il y aura des hommes bedonnants et des femmes aux fortes cuisses, il y aura des arnaqueurs leur promettant de maigrir juste au bon endroit grâce à leur révolutionnaire Ab-patente ou leur Exerciseur-de-cuisse2000.

Contrairement à ce que les info-pubs veulent vous laissez croire, il est impossible de perdre du gras à des endroits spécifiques du corps simplement en entrainant les muscles de cette région. Il n’y a pas d’échange direct entre un muscle et les réserves de gras à proximité. Lors d’un exercice, le corps métabolisera le gras de toutes les régions du corps pour le transformer en sucre qui sera alors envoyé dans les vaisseaux sanguins qui eux amèneront le sucre (l’énergie) aux muscles qui en ont besoin. Donc. faire 1000 redressements par jour auront très peu d’effets sur la perte de gras abdominal.

Mythe 2 : L’entrainement musculaire va me rendre trop musclé ou trop masculine (femmes).

Plusieurs femmes utilisent cette excuse pour évitez l’entrainement musculaire mais ce qu’elles ne réalisent pas c’est que l’entrainement musculaire est souvent la manière la plus facile et rapide de perdre du gras et d’éviter de le reprendre facilement.

Pour commencer, les femmes ne produisissent tout simplement pas assez de testostérone pour pouvoir développer des traits masculins ou prendre de gros gain de muscles. Puis, la prise de masse musculaire est quasi-impossible sans une diète hypercalorique et un programme d’entrainement musculaire spécifique à l’hypertrophie musculaire. La seule manière pour une femme de devenir trop musclée et de développer des traits masculins c’est en s’injectant des hormones.

Il est vrai qu’en entreprenant un programme d’entrainement musculaire, vous allez acquérir du muscle et perdre du gras, mais vous ne deviendrez jamais trop musclée et masculine, vous allez plutôt devenir en forme et sexy.


Mythe 3 : Le cardio est la meilleure façon de perdre du gras corporel.

En général, une heure de cardio intense brûle plus de calories qu’une heure d’entrainement musculaire. Mais contrairement à la croyance populaire, l’entrainement cardiovasculaire n’est pas aussi efficace que l’entrainement musculaire lorsqu’il s’agit de brûler le gras corporel.

Premièrement la réparation des tissus musculaires résultant de l’entrainement musculaire augmente le métabolisme de base sur une période pouvant aller jusqu'à 24h, une augmentation du métabolisme signifie plus de calories brûlées à chaque jour. De plus, un gain de seulement 4 lbs de muscles peut vous permettre de brûler environ 100 calories de plus par jour. L’entrainement musculaire à aussi un impact sur certaines hormones comme l’hormone de croissance et la testostérone, qui eux ont un grand impact sur la perte de gras corporel.

Tandis que le cardio, même s’il brûle plus de calorie à court terme, a peu d’impact sur le métabolisme et la production hormonale. Ne faire que de l’entrainement cardiovasculaire finira par atrophier une partie de votre masse musculaire, et une diminution de la masse signifie une diminution du métabolisme de base.

En résumé l’entrainement cardiovasculaire est excellent pour la santé du cœur et provoquera une perte de poids à court terme, mais pour une perte de gras à plus long terme, l’entrainement musculaire sera plus efficace. Pour des résultats optimaux ,plus rapide et plus durable, faite un heureux mélange de cardio, d’entrainement musculaire et de bon choix alimentaires.

Mythe 4 : Les muscles vont se changer en gras si j’arrête de m’entrainer.

Les muscles ne peuvent pas se transformer pas en gras, pas plus que le gras ne peut se transformer en muscle, c’est physiquement impossible. Les tissus musculaires et les tissus adipeux (gras) sont deux choses différentes et n’ont pas la capacité de se changer d’un type de tissu à un autre.

En réalité, le corps ne voit pas l’utilité de garder une certaine masse musculaire si cette masse n’a plus d’utilité, donc un muscle qui n’est plus utilisé va s’atrophier, c'est-à-dire diminuer en poids et en volume. Mais rassurez-vous, grâce a la mémoire musculaire, les muscles atrophiés retrouveront rapidement leur masse lorsque vous allez recommencer l’entraînement.

Pour ce qui est du gras, l’arrêt d’exercice va ralentir le métabolisme, ce qui rendra la prise de gras corporel plus facile. Pour chaque 4 livres de muscle atrophié, votre corps brûlera environ 100 calories de moins par jour. Puis si vous continuez à manger autant que lorsque vous vous entrainiez, vous pouvez imaginer où ira le surplus calorique. Donc l’atrophie des muscles additionnée du gain de gras corporel peu donner l’illusion que le muscle s’est miraculeusement changé en gras.

La suite des mythes démystifiés pour bientôt !